Una buona qualità del sonno è fondamentale per il benessere fisico e mentale del nostro corpo. Uno scarso riposo notturno, infatti, può avere risvolti negativi sia sul nostro umore che sulla nostra concentrazione durante l’arco della giornata, persino sul nostro sistema immunitario. Uno dei modi più comuni oggi, per migliorare il riposo quotidiano, è l’adozione di tecniche di rilassamento.
Prepararsi a dormire praticando alcuni minuti prima delle pratiche rilassanti è un buon metodo per potersi garantire un riposo rigenerante. Tecniche inerenti la respirazione, la meditazione o anche solo dello stretching leggero sono degli ottimi modi per ridurre lo stress accumuluto durante l’intera giornata, predisponendoci favorevolmente ad un riposo ristoratore.
Alcune tecniche di rilassamento
Una tra le tecniche più semplici ed efficaci è la respirazione diaframmatica, un metodo che consiste nel fare dei respiri profondi che vadano a coinvolgere il diaframma, inspirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca molto lentamente. Si tratta di una pratica che aiuta a ridurre la frequenza cardiaca e a calmare il sistema nervoso.
Altra tecnica interessante è il rilassamento muscolare progressivo. Si tratta di una pratica che prevede di contrarre e, successivamente, di rilassare i muscoli in diverse aree del corpo, partendo dalla parte bassa, quindi dai piedi, fino ad arrivare alla parte alta, la testa. Questo metodo è particolarmente efficace quando si vuole ridurre tutta la tensione accumulata durante il giorno.
Altre opzioni rilassanti e consigli
Un altro aspetto che può giocare un ruolo cruciale nel favorire il rilassamento è l’ambiente che ci circonda. Una stanza ben ventilata, al cui interno non ci sia nè troppo caldo nè troppo freddo e dove il ricircolo dell’aria sia costante, in cui le luci non siano forti ma anzi soffuse, può migliorare notevolmente la qualità del sonno. Oltre a questo possiamo anche considerare altre opzioni, quali:
- la meditazione
- dello yoga leggero
- l’uso di suoni naturali per creare un ambiente rilassante
- della musica leggera o la lettura di un libro prima di dormire
La meditazione guidata rappresenta, ad esempio, una valida opzione per tutti coloro che faricano a liberare la propria mente da pensieri stressanti prima di mettersi a dormire. L’ascolto di una voce guida che, attraverso delle immagini mentali o degli esercizi di consapevolezza, possa aiutarci a distogliere l’attenzione dalle preoccupazioni quotidiane è sicuramente da tenere in conto.
Una delle cose più semplici che possiamo fare, in ogni caso, è il semplice atto di ridurre l’uso di apparecchi smartphone o schermi, la cui luce blu può interferire con la produzione di melatonina, un ormone legato al sonno. Possiamo invece propendere per la lettura di un libro accompagnata dall’ascolto di musica rilassante come classica, soft jazz o simili, nonchè suoni naturali come il rumore delle onde del mare.